الواقع الجديد موقع إخباري منوع مستقل
((الواقع الجديد)) الاثننين 17 اكتوبر 2016م
ماهو توقف التنفس اثناء النوم؟
هو توقف التنفس وعدم القدرة علي التنفس اثناء النوم نتيجة لإنسداد ممرات الهواء.
هذه الوقفة قد تستمر من ثواني قليلة إلي دقيقة. وهو حالة مزمنة تسبب القلق اثناء النوم مما يسبب الأرهاق و التعب خلال النهار.
علاج توقف التنفس أثناء النوم بشكل طبيعي :
1- تمرين الحلق:
وهو تمرين تسهيل تدفق الهواء خلال الأنف من خلال نفخ البالون بقدر الأمكان مع استخدام التنفس العميق. و حاول نفخ البالون مرة واحدة بدون محاولة التنفس من الأنف. كرر هذا التمرين 5 مرات يومياً لتحسين تدفق الهواء
2- العسل :
يحتوي العسل علي خصائص مضادة للإلتهاب، حيث يقلل من تورم الحلق. كما انه يساعد في تقليل التشخير لأنه يكون بمثابة كادة تزييت او تشحيم للحلق.قبل الذهاب إلي النوم بمدة نصف سعاة قم بشرب كوب من الماء الدافئ مضاف إلية معلقة كبيرة من العسل وكرر هذه الوصفة يوميا ستلاحظ عدم الشكوي من مشكلة انقطاع التنفس اثناء النوم في الليلة التي تقرر فيها تطبيق هذه الوصفة وتناولها قبل النوم .
3- القرفة :
القرفة هي شكل اخر لعلاج توقف التنفس اثناء النوم. القرفة لها خصائص مسكنة وتساعد في حل مشاكل التنفس. عن طريق تطبيق هذه الوصفة التالية قبل النوم مباشرة قُم بإضافة معلقة من مسحوق القرفة إلي كوب من الماء الفاتر و يشرب يومياً يمكنك تناولة قبل النوم أو حتى خلال النوم فهو يساعد عى حل هذه المشكلة في أي وقت تناولته .
4- الثوم :
الثوم يحتوي علي خصائص مضادة للإلتهابات، يخفف من اللوزتين الكبيرتان و يفتح الشعب الهوائية لتسهيل عملية التنفس. تناول 2-3 فصوص من الثوم يومياً و يليها كوب من الماء. وايضاً، اضف الثوم إلي جميع الوجبات اليومية .
5- زيت اللفندر :
اللفندر يساعد في حل مشكلة توقف التنفس اثناء النوم حيث يمنع انسداد عضلة الحلق. زيت اللفندر له طبيعة مهدئة و مسكنة. ضع بضع قطرات من زيت اللفندر علي فوطة و ضعها اسفل الوسادة اثناء النوم او يمكن اضافة زيت اللفندر إلي الماء المغلي ثم استنشاق البخار المتصاعد .
6- الكاموميل :
الكاموميل يحتوي علي مركبات كيميائية تساعد في استرخاء العضلات و الأعصاب و تسبب الخدر مما يساعد علي النوم. تناول كوب من الماء مع الكاموميل قبل النوم. اضف 2 معلقة من زيت الكاموميل إلي كوب من الماء الساخن و يترك جانباً لمدة 5 دقائق ثم يشرب .
7- حمام الملح الأنجليزي :
حمام الملح الأنجليزي قبل النوم يساعد علي استرخاء العضلات و الجسم بشكل عام، مما يجعلك تشعر بالراحة و من ثم الرغبة في النوم. اضف ملح الأبسوم- الأنجليزي إلي ماء البانيو الدافئ، ثم استلقي في الماء لمدة 20 دقيقة .
8- النعناع :
طريقة اخري لعلاج مشكلة توقف التنفس اثناء النوم وهو النعناع. النعناع يحتوي علي خصائص مضادة للإلتهابات، و يمنع الشخير. قم بالغرغرة مع كمية من الماء مضاف إليها قطرات من النعناع قبل الذهاب إلي النوم. وايضاً قم بشرب الشاي و النعناع طوال اليوم.
9- اللوز :
يحتوي اللوز علي نسبة عالية من المغنسيوم، و هو معدن يساعد في استرخاء العضلات و في النوم العميق. ينصح بتناول حفنة من اللوز كل يوم للمساعدة في علاج مشكلة توقف التنفس اثناء النوم.
10- حليب الكركم :
الحليب يعزز من النوم، و الكركم يحتوي علي خصائص مضادة للإلتهابات. و يعمل الكركم علي تخفيف التهاب الجهاز التنفسي مما يسهل عملية التنفس اثناء النوم.
يغلي كوب من الحليب مضاف إليه معلقة من الكركم، ثم يترك جانباً ليبرد و يشرب قبل 30 دقيقة قبل الذهاب للنوم