نمط الحياة الصحية هو السر للوقاية والعلاج

 

(الواقع الجديد)) الاربعاء 28 سبتمبر 2016

 

 

اذا اردت أن تتخلص من :

– التعب والارهاق

– المرض بانواعه

– الامساك واضطراب القولون

– السمنة والنحافة

– اضطراب الدورة والهرمونات

– تكيسات المبايض وضعف الخصوبة

والاف المشاكل الاخرى

ماعليك سوى اتباع الاتي :-

١) وجود فكر صحي واعي يدفع الشخص للمحافظة على صحته ووزنه المثالي

٢) وتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ

فاقل وقت للنوم (المتصل) للشخص البالغ هو ٤ ساعات ويحتاج عادة ٧-٨ ساعات خلال ال ٢٤ ساعة

وافضل وقت يتخلص فيه الجسم من السموم ويشحذ همته ويحتاج للسكون هو بين الساعة ٩ ليلا- ٤ فجرا

٣) تنظيم الوجبات وتقسيمها ل٥-٦ وجبات تبدأ من صلاة الفجر الى صلاة العشاء ومراعاة انتظامها في اوقات ثابتة

٤) طعام منوع قليل وصحي

الحرص على تنويع الطعام ليشمل جميع مجموعات الاكل( نشويات، بروتينات، خضروات ، فواكه)

((بحصص متساوية))

بعد التنويع تاتي الخطوة تقليل الكميات

ثم احسان الخيارات لتكون صحية

٥) شرب ٨-١٠ كاسات يوميا

نتناولها موزعة على مدار اليوم:

٢ كاسة على الريق

١ كاسة مع الصلوات ( ظهر، عصر، مغرب، عشاء، قيام)

١ كاسة قبل كل وجبة ( فطور، غداء ، عشاء)

• شرب الماء فاتر اقرب الى البرودة يساعد على شربه

• تغيير طعم الماء باضافة نكهات مثل ( ماء الزهر او الورد او الكادي ، شرائح ليمون، اوراق نعناع … الخ ) يسهل شربه ويحببه

• تجهيز كمية الماء اللازمة خلال ال٢٤ ساعة في البراد مدعاة للالتزام بشربها

• تعويد النفس على حمل قنينة ماء والشرب منها بانتظام يساعد على الشرب

• كلما شربنا الماء على دفعات سهل اتمامه وفي ذلك اتباع لهدي النبوي

٦) المشي او ممارسة اي رياضة ٣ ساعات اسبوعيا يتم توزيعها بالطريقة التي تناسبك

ساعة يوم بعد يوم

نصف ساعة يوميا

١٠ دقائق صباحا وعصرا ومساءً

المهم ان لانبدأ بحساب الوقت قبل ان يتسارع النبض ونبدأ في النهجان

هذه الخطوات يجب ان تسير بالترتيب

واحدها لا يكفي

وبعضها لا يكفي

يجب ان نعملها كلها وبالترتيب لنحصل على النتيجة الامثل

٧) التعرض لاشعة الشمس المباشرة بدون عازل لا زجاج ولا واقي شمس ولا ملابس ” على الاقل الساقين والذراعين مكشوفة يوميا بين ١٠ص- ٣ ظهرا لمدة ١٥-٣٠ دقيقة

٨) تجنب التوتر والغضب ( انما الصبر بالتصبر والحلم بالتحلم ) والراحة في حسن الظن بالله وصدق التوكل عليه ومن وسائل التهدئة : الوضوء والصلاة وذكر الله والصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم وممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس العميق.

٩) يمكن استخدام بعض الوصفات الطبيعية لرفع المناعة

مثلا:

– سبع تمرات على الريق

– ملعقة عسل منقوعة في كاس ماء صباحا

– تناول الحبة السوداء دائما

– تناول مشروب الزنجبيل

– زيت الزيتون بركة

– خير الادام الخل

واخرى لرفع معدل الحرق بالجسم

مثلا:

قبل كل وجبة ب ١٥-٢٠ دقيقة تشرب

( كباية ماء دافيء مضاف اليها عصير ليمونة واحدة + ملعقة صغيرة لكل من ” كمون مطحون، قرفة مطحونة، زنجبيل اخضر مبشور” + شاي اخضر )

الليمون والكمون والماء الدافيء يسهلون عمل الامعاء ويساعدوا في التخلص من الكرش.

اما القرفة والزنجبيل والشاي الاخضر فيرفعوا معدل الحرق في الجسم .