الواقع الجديد موقع إخباري منوع مستقل
((الواقع الجديد)) الاحد 12 فبراير 2017م/المكلا
السمنة :
يعد الحصول على جسمٍ نحيفٍ ورشيقٍ من الأمور التي يسعى العديد من الأشخاص للحصول عليها فقد أصبحت السمنة في وقتنا الحالي منتشرة بشكلٍ كبيرٍ ويعود ذلك إلى روتين الحياة اليومي والأساليب الخاطئة المتبعة في النظام الغذائي وللحصول على جسمٍ نحيفٍ يجب أولا التخلص من كل العادات السلبية التي كانت تمارس من قبل وأهمها النوم مباشرة بعد الأكل والسهر لأوقاتٍ متأخرةٍ من الليل وتناول الوجبات السريعة وفي هذا المقال سنذكر بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في خسارة الوزن والحصول على جسم نحيف خلال أسبوع واحدٍ فقط.
طريقة الحصول على جسم نحيف في أسبوع
تناول الكثير من الألياف: ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم بتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الألياف فهي تعطي شعورا بالشبع لفتراتٍ طويلةٍ جدا لأن المعدة تستغرق وقتا طويلا لهضمها وتحرك الدهون في الجهاز الهضمي مما يمنع الجسم من امتصاص كميةٍ كبيرةٍ من الدهون وبالتالي فهي تقلل كمية الأكل المتناول خلال اليوم ومن أهم الأطعمة الغنية بالألياف :
الخضراوات بجميع أنواعها سواء مطهوة أم نيئة والفواكه الطازجة والمجففة والحبوب مثل :
الفاصولياء والبازيلاء والفول والعدس المكسرات مثل:
الجوز والبندق واللوز .
أثبتت دراسة في عام 2009 أن تناول حبة من التفاح قبل الأكل قللت نسبة السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 15% مقارنة بمن شرب عصير التفاح وذلك يدل على أن حبة التفاح تمنح شعورا بالشبع أكثر من العصير.
ويحتاج الذكر إلى نسبة أعلى من الأنثى يوميا حيث إن الذكر يجب أن يحصل على 38 غراما من الألياف على الأقل يوميا أما الأنثى فتحتاج إلى 25 غراما خلال اليوم.
ممارسة التمارين الرياضية :
حيث تعتبر الرياضة من الأمور التي يجب القيام بها لخسارة الوزن بل وتعد الوسيلة الأفضل والأنسب للحصول على جسمٍ نحيفٍ ورشيقٍ وهناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكن أن تفي بالغرض ومن أهمها:
تمارين الكارديو والتي تزيد سرعة نبضات القلب بطريقةٍ فعالةٍ مما يحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية كما أن السباحة أيضا تعد طريقة رائعة لإذابة الدهون وشد الجسم بالكامل بالإضافة إلى تمارين الزومبا ويفضل ممارسة أيٍ من التمارين السابقة يوميا ولمدةٍ لا تقل عن ساعتين لمن أراد أن يخسر وزنه بشكلٍ سريعٍ.
شرب الماء:
يساعد شرب الماء بشكلٍ كبيرٍ في الحصول على جسمٍ نحيف فكلما كانت كمية الماء المتناولة أكبر تم خسارة وزن أكثر إذ إن الماء يضبط الشهية للطعام ويفضل تناول كوبين من الماء قبل وجبة الطعام بعشر دقائق حتى تشعر المعدة بالامتلاء وتقل الرغبة في تناول الطعام.